Ooyani.my.id Media Informasi Terkini
Kehamilan adalah saat yang menyenangkan bagi wanita mana pun; namun, ini juga bisa menjadi saat yang mengkhawatirkan dan membuat stres. Calon ibu muda sering khawatir tentang risiko yang terkait dengan kehamilan dan kemampuan mereka untuk tetap sehat selama masa ini. Untungnya, ada banyak cara untuk tetap sehat dan memastikan kehamilan yang aman dan sehat. Berikut adalah 15 tips untuk tetap sehat di masa kehamilan muda:
1. Dapatkan perawatan prenatal dini: Perawatan prenatal sangat penting untuk kehamilan apa pun, dan ini sangat penting bagi calon ibu muda. Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil dan ikuti terus pemeriksaan Anda selama kehamilan Anda.
2. Makan makanan yang sehat: Makan makanan yang seimbang sangat penting bagi semua wanita hamil, tetapi terutama bagi wanita muda. Makan berbagai makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dapat membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda selama masa ini.
3. Berolahraga secara teratur: Olahraga penting bagi semua wanita hamil, tetapi bisa sangat bermanfaat bagi calon ibu muda. Olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi stres, dan menjaga tingkat energi Anda.
4. Istirahat yang cukup: Istirahat sangat penting selama kehamilan, dan calon ibu muda harus memastikan mereka cukup tidur. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam.
5. Hindari merokok, alkohol, dan narkoba: Merokok, minum alkohol, dan menggunakan narkoba semuanya bisa sangat berbahaya bagi wanita hamil dan bayinya. Hindari zat-zat ini dengan segala cara selama kehamilan Anda.
6. Konsumsi vitamin prenatal: Mengonsumsi vitamin prenatal dapat membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang vitamin prenatal terbaik untuk Anda.
7. Tetap terhidrasi: Dehidrasi dapat menyebabkan banyak masalah selama kehamilan, jadi pastikan Anda minum cukup air. Bawalah botol air setiap saat dan sering-seringlah mengisinya.
8. Hindari olahraga dan aktivitas kontak: Selama kehamilan, penting untuk menghindari olahraga kontak dan aktivitas yang dapat membahayakan Anda atau bayi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang aktivitas apa pun yang harus Anda hindari.
9. Hindari racun lingkungan: Paparan racun lingkungan seperti timbal atau merkuri bisa berbahaya bagi wanita hamil. Pastikan Anda menghindari bersentuhan dengan racun potensial apa pun.
10. Hindari stres: Stres dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda, jadi cobalah untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali. Luangkan waktu untuk bersantai dan menjaga diri Anda sendiri.
11. Hindari bak mandi air panas dan sauna: Panas dan uap dari bak mandi air panas dan sauna bisa berbahaya bagi wanita hamil. Hindari kegiatan ini selama kehamilan Anda.
12. Pakailah tabir surya: Paparan sinar matahari dapat merusak ibu hamil, jadi pastikan Anda memakai tabir surya saat berada di luar.
13. Hindari makanan mentah atau setengah matang: Makan makanan mentah atau setengah matang dapat meningkatkan risiko penyakit yang ditularkan melalui makanan, yang bisa berbahaya bagi wanita hamil. Pastikan semua makanan dimasak dengan matang sebelum Anda memakannya.
14. Berlatih seks yang aman: Penting untuk mempraktikkan seks yang aman selama kehamilan untuk mencegah penularan penyakit menular seksual.
15. Mintalah bantuan: Jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Keluarga dan teman Anda bisa menjadi sumber dukungan yang hebat selama kehamilan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, calon ibu muda dapat memastikan kehamilan yang sehat dan aman. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang pertanyaan atau kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang tetap sehat selama kehamilan Anda.