Ooyani.my.id Media Informasi Terkini
Bukan rahasia lagi bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Apakah Anda ingin menambah berat badan beberapa kilogram untuk alasan estetika atau untuk alasan kesehatan, Anda harus tahu bahwa ada banyak cara alami untuk menggemukkan tubuh Anda tanpa obat-obatan.
Berikut adalah 10 cara untuk menggemukkan tubuh Anda secara alami tanpa obat-obatan:
1. Makan Lebih Banyak Kalori
Cara paling jelas untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori Anda. Makan lebih banyak kalori dapat membantu Anda menambah berat badan, tetapi Anda harus memperhatikan jenis kalori yang Anda konsumsi. Pilihlah makanan berkalori tinggi dan padat nutrisi, seperti kacang-kacangan, selai kacang, keju, dan alpukat, alih-alih kalori kosong seperti keripik dan permen.
2. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat Anda
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3, asam lemak tak jenuh ganda, dan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Sumber lemak sehat termasuk minyak zaitun, ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan.
3. Makanlah Makanan Padat Nutrisi
Makanan yang padat nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Fokuslah pada makan berbagai warna dan bertujuan untuk mendapatkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
4. Hindari Makanan Olahan
Makanan yang sangat diproses biasanya padat kalori dan memiliki sedikit nilai gizi. Beberapa makanan olahan juga mengandung gula tambahan, natrium, dan lemak tidak sehat, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
5. Makanlah secara teratur
Makan lebih sering dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Cobalah untuk makan setidaknya tiga kali makan dan dua camilan setiap hari.
6. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari dan bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan energi. Usahakan sarapan yang mencakup protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
7. Olahraga
Olahraga dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Latihan ketahanan dapat membantu Anda membangun otot, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, dan latihan aerobik dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan nafsu makan Anda.
8. Tidur yang Cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.
9. Minum Lebih Banyak Air
Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan itu juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Bertujuan untuk minum delapan gelas air setiap hari.
10. Kelola Stres Anda
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jadi penting untuk mengelolanya. Luangkan waktu untuk bersantai dan berlatih kegiatan yang mengurangi stres seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah mungkin, dan Anda tidak perlu bergantung pada obat-obatan untuk melakukannya. Coba gunakan tips di atas untuk menggemukkan badan Anda secara alami tanpa obat-obatan.